Сарафан

Ставим ноги на ширине тазобедренных суставов.

Далее переходим к сгибанию, ваша задача повиснуть на комфортном уровне, на котором мы можем спокойно расслабиться и не чувствуем напряжение в пояснице или позвоночнике.

После этого начинаем как будто бы рисовать "Сарафан" руками

"Сарафан" рисуем, двигаясь из стороны в сторону. Движение запускается от стоп, но при этом мы поднимаемся выше и выше.

Поднимаясь выше, ноги начинают меньше двигаться, таз начинает меньше двигаться, поясница начинаться меньше двигаться, грудной отдел начинает меньше двигаться, и мы по итогу полностью выравниваемся. Можно выполнять по времени столько, сколько вам комфортно